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养成好习惯 夏季远离水中毒
作者:西安国豪医院胃肠病治疗中心 来源:本站原创 点击数: 更新时间:2012年06月12 【字体:

                 养成好习惯    夏季远离水中毒         

  夏季气温日渐升高,“补水”则成了这个季节白领们醉需要补得一节养生课。看似普通的小事,其实这里面可有大学问:比如如果水喝多了,会积在体内一时无法排出,容易形成水肿,甚至水中毒。因此,要避免水中毒,掌握好补水的技巧、养成正确的补水习惯就是关键。

  不能以口渴为准       特别是白领每天坐在办公室,运动量少,很少会有口渴的感觉。口渴时人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时,中枢神经发出的要求补水的信号。口渴才喝水,等于泥土龟裂再灌溉,比利于身体健康。如果是在高温天气并且炎炎烈日下走1小时,那么人体就会丢失约720ml的水分,假如在运动或工作,体内流失的水分会成倍增加。这种情况在一旦忘了及时补水,会让身体处于脱水的危险边缘。另一方面,口渴后容易暴饮,这也是发生水中毒的习惯因素之一。   

补水应少量多次       人离不开水,但过量饮水又会引起中毒。为了避免饮水过量,应分多次喝,每次以100ml毫升至150mL为宜,间隔时间为半个小时。这样不仅利于人体对水分的吸收,也能避免大量饮水导致胃和心脏负担加重。    

 注重补充电解质      研究人员对汗水成分分析时发现,汗水是由水和钠、钙、钾、镁等人体必需的电解质构成,其中钠成分的含量最多,1升汗水就含有将近3克的钠盐。如果出汗后只喝纯水而不注重对钠盐等电解质的补充,可能引起人体的脱水低钠症。出汗时除了会消耗人体内的水分外,也会大量丢失电解质。需要关注的是:电解质的长期消耗还会导致大脑、心脏、肺、肾等重要器官正常功能受损。因此补水的同时,相应补充电解质才能保持体内的水与电解质的平衡,有效缓解因持续流汗引起水分和盐分大量丢失从而导致可能出现的脱水、疲劳等问题。怎样才能补充电解质呢?醉简单的办法,就是直接饮用电解质饮料代替纯净水。电解质饮料能快速补充水分和电解质,维持体内水分和电解质的平衡。

补充电解质小配方:20克白糖,3.5克盐,1.5克氯化钾加1000ML温水冲服。

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汪燕妮(中医执业医师)
汪燕妮,中医执业医师,毕业于陕西中医学院。现任全国脾胃病学委员,陕西省中医药学会...
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